전체 글20 스위치온 다이어트 프로그램 1주차 및 식단 총정리~!! 앞선 포스팅에서 스위치온 다이어트 방법의 원리와 핵심 원칙에 대해 알아보았다. 이제는 실전에 나설 차례다. 스위치온 다이어트 1주 차의 구체적인 메뉴얼과 식단에 대해 알아보자. 스위치온 다이어트는 탄수화물을 철저히 제한하는 것으로 시작한다. 3일 동안 탄수화물을 최소한으로 제한하고 채소와 단백질 식품 위주로 섭취한다. 3일이 지나면 조금씩 탄수화물 섭취량을 늘려간다. 단 한번의 예외도 없는 실천이 중요하다!지금부터 소개할 프로그램 메뉴얼을 잘 실천하다가도 몸이 바뀌기 전에 술이나 밀가루 같은 금기식품을 한두번 먹으면 곧바로 예전 상태로 돌아간다. 그런데 3주 동안 철저히 실천한 사람들은 4주 차에 한두 번 실수를 해도 몸이 쉽게 돌아가지 않는다. 3주만 최선을 다해서 집중해보자! 1단계(1주 차.. 2024. 10. 15. 스위치온 다이어트 방법 및 단백질셰이크 : 3주만에 근육은 살리고 체지방은 뺀다! 스위치온 다이어트는 가정의학과 박용우 교수가 만든 프로그램이다. 박용우 교수는 다이어트만 수십년간 연구해 온 의사로 비만 치료 약물, 주사, 시술, 의료장비 등을 직접 경험해보고, 다이어트 관련 신간 서적과 논문을 챙겨 읽으며 실현가능한 다이어트 방법 연구에 힘써왔다. 다이어트 관련 다양한 책을 냈는데, 계속 업그레이드하여 이번에 최신판으로 를 펴냈다. 스위치온 다이어트 방법과 식단, 단백질셰이크에 대한 구체적인 내용을 알고 싶다면 아래 책을 참고하면 도움이 된다. 스위치온 다이어트 프로그램의 핵심 : 3주만 철저하게 실천하면 '지방을 잘 쓰는 몸'으로 바꿀 수 있다!첫 주에 탄수화물을 철저히 제한한다. 체지방이 잘 빠지는 사람도 있지만, 수분과 근육만 빠지는 사람도 있다.2주 후에는 빠졌던 근육.. 2024. 10. 15. 단백질 편견에서 벗어나라. 과잉 단백질은 건강에 위험하다. 옷은 우리가 살아가는 데 꼭 필요하다. 옷을 입어야 추위와 더위를 이겨낼 수 있고, 사회생활도 할 수 있다. 그러면, 옷은 많으면 많을수록 좋을까? 누군가가 나에게 계속 옷을 제공해준다고 생각해보자. 오늘도, 내일도, 내일모레도.... 계속 우리집에 옷을 가져다준다. 방 한칸이 옷으로 가득 찬다. 그 양이 차고 넘쳐서 더이상 보관할 곳이 없다. 옷은 이제 나에게 고마운 존재가 아니라, 처분하고 버려야 할 쓰레기가 되었다. 이처럼, 뭐든 과하면 화를 불러일으키고 문제가 될 수 있다. 우리에게 필요한 영양소 중 단백질도 마찬가지다. 에서는 '단백질은 많으면 많을수록 좋다.'는 통념을 바꿔야한다고 말한다. 이것은 식품업계와 육류업계가 우리에게 심어준 편견과 통념이다. 이 책에서 단백질에 대한 통념을 어떻게.. 2024. 10. 12. 비만의 원인은 탄수화물이 아니다 다이어트를 위해 '저탄고지' 식단을 실천하는 것이 좋을까? 탄수화물은 비만의 원인이라고 하는데, 정말일까?정제탄수화물과 가공식품에는 첨가물이 다량 들어있고, 자극적인 성분도 많기때문에 몸에 좋을리 없다. 그러나 평소 즐겨먹는 과일도 탄수화물인데, 살을 빼기위해서는 과일도 제한하는 것이 맞는지 의문이 든다. 각종 미디어에서는 고단백 식사를 하고 탄수화물은 줄여야 살이 빠진다고 말한다. 혈당을 높이지 않으면서 근육을 만들어주는 단백질이 다이어트 식단으로 제격이라는 말에 어느정도 일리가 있는것 같아서 동의하려던 찰나에, 가쓰 데이비스가 쓴 이라는 책을 보게 되었다. 저자는 총망받는 유능한 외과의사이자 비만수술을 성공적으로 해내기로 유명한 의사였다. 돈도 많이 벌었고 수술 후 살이 빠진 환자들이 감사.. 2024. 10. 11. 암 치료 방법, 자연치유 이야기(2) : 식이요법과 운동요법으로 암을 치료하다 전립선암을 진단받고 자연치유로 암을 이겨낸 저자의 이야기를 담은 두 번째 포스팅이다. 이 글을 먼저 읽고 있다면 이전 포스팅을 먼저 보는 것이 도움이 될 것이다. 암 치료 방법, 자연치유 이야기(1) : 식이요법과 운동요법으로 암을 치료하다 (tistory.com) 암 치료 방법, 자연치유 이야기(1) : 식이요법과 운동요법으로 암을 치료하다건강에 관심이 많은 나는 요즘 '수술도 없이, 약물도 없이 사라진 암'(한상도) 이라는 책을 읽고 있다. 식습관과 생활습관이 건강에 지대한 영향을 끼친다는 내 생각이 이 책을 통해 증명되는 것bula3.tistory.com 암을 치유하기 위해 '독소의 과다 유입, 세포의 영양 결핍' 이 두 가지를 해결하면 된다고 했다. 저자는 일상생활을 그대로 영위하면서 음식.. 2024. 10. 9. 암 치료 방법, 자연치유 이야기(1) : 식이요법과 운동요법으로 암을 치료하다 건강에 관심이 많은 나는 요즘 '수술도 없이, 약물도 없이 사라진 암'(한상도) 이라는 책을 읽고 있다. 식습관과 생활습관이 건강에 지대한 영향을 끼친다는 내 생각이 이 책을 통해 증명되는 것 같다. 암으로 고생하고 계신 많은 분들에게 희망이 되었으면, 더불어 먹는 것이 얼마나 중요한지 미처 깨닫지 못한 많은 사람들에게 건강한 삶을 영위하기 위한 발판이 되었으면 하는 마음으로 이 책의 내용을 소개한다. 저자는 50대에 전립선암 판정을 받는다. 누구나 그렇듯이 꿈에도 생각지 못한 일이었다. 약간의 배뇨장애가 있었지만 생활하는 데 큰 불편은 없었고, 암의 악성도를 나타내는 '글리슨 점수'(2~10, 10에 가까울수록 악성)는 7이었다. 동네 병원, 서울의 큰 병원 등 찾아간 병원에서는 모든 의사가 다.. 2024. 10. 9. 이전 1 2 3 4 다음
