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당뇨와 뇌건강 - 식이요법과 운동요법! 당뇨병은 인슐린이 부족하거나 제 기능을 하지 못해 세포에서 포도당을 에너지원으로 이용하지 못하고 혈당이 높은 상태가 지속되는 병이다.    손유리 를 통해 당뇨에 따른 뇌 기능이 어떻게 변하는지 살펴보자.   당뇨가 뇌 기능에 미치는 영향포도당은 우리 몸의 세포에 들어가서 이용되고, 에너지를 내준다. 이 때, 포도당이 세포 속으로 들어가기 위해서는 인슐린이라는 호르몬의 도움이 필요하다. 하지만 인슐린이 당을 세포 속으로 넣어주는 역할을 제대로 하지 못하는 경우가 있다. 그러면 포도당이 세포 속으로 들어가지 못하게 되어, 혈액 속에 남는다. 이로 인해 혈액 내의 당 수치가 비정상적으로 상승하고, 남는 포도당은 소변으로 나오게 된다. 이것이 '당뇨병'이다.  영국 바이오뱅크에서 50~80세까지 2만여 명의 .. 2024. 11. 28.
고혈압 증상과 원인, 혈압 낮추는 방법 혈압은 120/80, 140/90과 같이 두 가지 숫자로 나타난다. 앞의 숫자는 심장이 수축해서 혈액을 내보낼 때 혈관이 받는 압력인 '수축기 혈압'을 나타내고, 뒤의 숫자는 심장이 완전히 이완되어 혈액이 심장으로 들어올 때 혈관이 받는 압력인 '이완기 혈압'을 의미한다.    성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우, 고혈압이라고 한다. 손유리 를 통해 고혈압 증상과 혈압 낮추는 방법에 대해 알아보자.   뇌경색을 예방하는 데 있어서 가장 중요한 것을 꼽으라면 혈압 관리일 것이다. 고혈압은 증세가 심해질때까지 증상이 전혀 나타나지 않기 때문에 '침묵의 살인자'라고도 불린다. 고혈압을 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 신장 질환, 말초혈관 질환 등 치명적인 합병증을.. 2024. 11. 25.
뇌 건강을 지키는 습관 - 운동 추천! 요즘 '부'의 상징은 지방이 없는 근육량이라고 한다. 타이트한 운동복을 입어도 배가 안 나와 있어야 한다. 운동을 하면 근육있는 탄탄한 몸매를 만들 수 있을 뿐만 아니라 뇌세포가 질적, 양적으로 늘어날 수 있고 뇌 용적도 커진다.    손유리 를 통해 뇌 건강을 지키는 습관을 배우고, 뇌테크하는 방법을 알아보자.   뇌 건강에 좋은 운동, 숫자 '3'을 기억하며 운동하라!일주일에 3회, 좋아하는 운동을 30분 이상 해야한다. 뇌를 위한 운동으로 가장 많이 알려진 것은 유산소운동이다. 하지만 근력운동을 병행하며 근력을 키워야 인지능력이 좋아지고, 뇌세포가 커진다는 연구 결과도 있다.  추천할만한 운동으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동이 있다. 이러한 운동들은 하체 근육이 강화되는 근력운.. 2024. 11. 22.
불면증의 원인과 잘 자는 방법 - 잘 자야 건강해진다! 렘수면과 비렘수면최적의 수면시간수면의 기능 불면증의 원인잘자는 방법아침형 인간 vs 올빼미형 인간, 당신은?  정상적인 잠은 단순한 휴식의 의미를 넘어 신체 회복, 에너지 회복, 호르몬 분비, 기억 저장 등 여러 가지 역할을 한다. 수면의 각 단계를 제대로 거치지 않거나, 숙면을 제대로 취하지 못하면 신체 기능에 문제가 발생한다. 그래서 정상적인 수면 상태에 드는 것이 무엇보다 중요하다.  손유리 에서 강조하는 수면의 중요성에 대해 살펴보자.  렘수면과 비렘수면정상적인 수면 상태일 때 렘수면-비렘수면은 약 90~120분 주기로 반복되어, 정상적으로는 하룻밤에 약 5회 정도의 주기를 반복하게 된다. 비렘수면은 그 깊이에 따라 3단계로 나눌 수 있다. 단계가 올라가며 수면 상태가 더 깊어져 각성 상태로 전환.. 2024. 11. 21.
화를 다스리는 법 - 부정적인 정서가 병을 키운다! 하오완산 는 화가 인체에 질병을 부르는 원리를 쉽고 명쾌하게 설명해 주며 각종 질병을 다스리기 위해 일상에서 실천할 수 있는 여러 가지 건강법을 소개한다. 정신과 몸이 하나이며 서로 영향을 주고받는다는 것을 책을 통해 살펴보자.   [지은이 소개] 베이징중의약대학에서 박사 과정을 지도하는 교수이자 현대 중의학 상한 분야의 일인자로 2015년에는 '중국 건강 분야 10대 인물'로 선정됐다. 호흡기계통, 소화기계통, 심혈관계통의 난치병, 정신적 질병인 조울증, 불안증, 공포증 그리고 여성 질환인 월경이상, 월경전후증후군 등 각 분야에서 50년 넘게 독보적인 명성을 쌓았으며 임상에서 쌓은 치료 경험이 매우 풍부하다.   왜 부정적인 정서와 심리적 스트레스, 비관적인 자기암시는 통증을 일으킬까?이와 같은 심리.. 2024. 11. 20.
치매 예방은 장 건강에 달려있다 - 프로바이오틱스 늘리는 방법 '장은 제2의 뇌'라는 말이 있다. '장 건강이 곧 뇌 건강'이라는 것을 강조하는 말이며, 평소 식습관이 뇌 건강에 중요하다는 것을 직접적으로 표현하는 말이기도 하다. 손유리 를 통해 치매예방 및 뇌 건강을 위한 장 관리 방법에 대해 알아보자.     '장뇌축'이라는 말은 장과 뇌신경계의 기능적인 연결 고리를 말한다. 장에서 사는 미생물의 부산물이 혈액을 타고 순환하며 면역, 물질대사뿐만 아니라 뇌 기능을 조절한다.   '미생물의 순환' 그림은 장내 미생물이 다양한 신경전달물질과 면역조절물질을 분비하거나, 신경이나 면역 신호를 직접 조절해서 뇌 발달 과정이나 인지·감정·행동 등을 조절한다는 것을 보여준다.  장내 미생물이 우리의 감정이나 행동에까지 영향을 준다는 사실이 놀랍다. 대부분의 사람들은 장내 미.. 2024. 11. 18.

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